ile kg

Moim zdaniem kcal jest nadal sporo (o ile poza treningami męzczyzna ów niewiele się rusza) Nawet posługując się maksymalnym uproszczeniem wg którego 1 kg tkanki tłuszczowej to około 7800kcal, to przy aktualnym deficycie średni tygodniowy ubytek fatu wynosić będzie około 0,6kg. Strata 10kg zajmie 16 tyg, yczli prawie 4 mc-e. Oczywiście nie ma [...]

A tym planem co mi dałeś mam ćwiczyć dotąd jak przestaną być efekty? Bo jedni mówią, że plan się zmienia co 6 tygodni a inni że wcale nie ma określonego czasu ile ma się ćwiczyć danym planem, tylko do tej pory jak efektów już nie będzie. Czyli kiedy się zmienia plan? I po czym poznać jak efektów już nie ma? Jak nie przybywa masy w kg? Zmieniony [...]

To podbij tłuszczami, białko daj gdzieś 2.5g/kg, nie wiem ile ważysz, więc nie wiem czy 207,5 będzie ok czy nie

[...] na noc, czy po treningu? jeszcze mam pytanie odnosnie wody do picia, jak wiadomo, w gre wchodzi tylko niegazowana, ale moze byc niegaz, ale owocowa, dla lepszego smaku? i ile +- dziennie tej wody? a te 2500 kcal, to nie za malo? bo w profilu wielu userow SFD w rubryce "dieta" ma wpisane ok. 4000-4500 kcal? a jak bialko raz dziennie, [...]

ja mam 68 kg i wale ok 4000 od jakiego czasu dajesz tyle kalorii??ile na tym przytyłeś????

Dobra panowie.Ale dajcie jednoznaczną odpowiedź czy to nie za dużo czy nie za mało??Bo nie chce żeby mnie fatem zalało.I nie wiem ile węgli potrzebuje,,,to moja pierwsza dieta.Z tego co czytałem to trzeba mi 2.2g białka na kilogram masy ciała a tłuszczu 1 g na kg m ciała

Źle policzyłeś, mi przy wadze 127 było 3200kcal i od tylu zaczynałem. Zbilansuj sobie dietę bo potem będziesz mówić że nie działa a próbujesz. A to co ty teraz robisz to niezbyt profesjonalnie, musisz wiedzieć ile jesz, daj sobie 2-2,5 białka na kg , 1g tłuszczy resztę węgli, kaloryczność 3000kcal i lecisz. ;)

Jak wszystko wypelnisz, to wlasnie Ci wyskakuje czego ile na kg masy potrzebujesz, potem dajesz zakladke dalej wybierasz produkty itp.

[...] klate i wogóle motylem byłem ale utyłem . A kolega bierze jeszcze więcej, a inny kolega też.... kolega kolegi, kolegi sorry nie interesują nas twoji bracia, siostry i koledzy i ile wyciskają jesli mamy uwierzyć to potrzebujemy dowodów twoje fotki, cokolwiek a nie słowo. ja też daje słowo że dzisiaj wezme 40 kg na 1 ręke na biceps naprawde

po pierwsze odstaw wszelkie koksy i odzywki. po drugie rozpisz nam dokladnie co jak ile i kiedy jesz. po trzecie mozesz wypelnic dokladnie! ankiete dzialu powie nam sporo o tobie po czwarte jak juz zobaczymy ze micha nie kuleje pomyslimy o zrobieniu podstawowych badan i badan tarczyc(moze jakas nadczynnosc niedoczynnosc) jezeli wszystko bedzie ok [...]

białka na kg masy ciała - 2,5g weglowodany -//- -//- - 2.4g <=== nie za dużo??ile powinno być? tłuszcze -//- -//- -//- 1g białko na dzien to 223g weglowodany -//-214g tłuszcze -//- -89g 1 sniadanie b/tł/ww mleko3.2 tł 150 5/5/7 ser chudy50g 10/0/2 jaja kurze całe150g19/16/1,5 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.50g 3/1/27 <===jesli bez [...]

Do ilu kg dojść, jak waże teraz 67,5kg? Nie chcę się "ulać" bo nie o to w tym wszystkim chodzi :D Przez ile czasu stosować taką dietę, do czasu efektów?

[...] wziąć mniej - tj. ok. 7 kg - ale nie mam takich talerzy, mogłabym skręcić sztangielkę o takim obciążeniu - ale wtedy nie ma za bardzo jak udokumentować, że waży tyle ile waży - chyba że ktoś ma pomysł jak to ugryźć, żeby było dobrze. kabo - jednak z tą próbą więcej niż 1x dziennie to był falstart i zapytanie z gatunku niemądrych, bo [...]

[...] 3 tygodnie, zleciało 3 kg, trochę obniżyłem węgle, nie mówcie tylko, że mało tłuszczy - tyle mi w zupełności wystarczy, próbowałem zmniejszać powoli, doszedłem do tylu, ile jest i nie zaobserwowałem negatywnych skutków. Mleko przestało mi smakować... Waga 87 I Śniadanie - przed posiłkiem jakieś 20-30 minut 2 kapsy dyma burn jajo całe 80 g [...]

Możesz dać tego chleba do śniadania, ja natomiast zwiększyl bym ilość płatków Mógłbym, ale nie chce mi się już szczerze mówiąc liczyć ile g tych płatków muszę dodać i jak to zmieni ilość białka / tłuszczy/ węgli. Oliwy wywalę z obiadu przed trenem, dorzucę do twarogu przed snem. Dlaczego nie dasz oliwy do 2 posiłku? 2 posiłek często mam po [...]

No mamy w gliwicach taki klub slyszalem, wybiore sie tam jak wycisne 150 kg bo narazie to slaby jestem. I tam wracajac, ile tam mniej wiecej bez koszulki mam wyciskac zeby zaczac myslec o zawodach ? I czy da sie jakos przy tym wszystkim wygladac, bo treningi na klatke to malo z kulturystyka czesto maja wspolnego, same wyciskanie na klate i pompki [...]

[...] jako źródło błonnika. i ta faza trwa wg wzoru - 10dni na 1stracony kg czyli np ktos schudł 15kg - faze tą stosuje 150dni i teraz tak: - nie chodze głodna bo moge zjesc ile chce oczywiscie nie o 1 w nocy na 10minut przed zaśnięciem ale to nei trzeba chyba nikomu tłumaczyć, wiadomo ze otręby najlepiej rano, że nie życ cały dzien na chudym [...]

[...] widac stopy i ramiona, bez efektu pikselozy ;-) To było przykładowe zdjęci- tak kolana mam takie X 2, jem więcej dałam zrzuty z kilku przykładowych nie całości jem jak pisałam 100bialka 50-60tkuszczu i 200 węgli. Zdjęcia dałam takie jakie miałam :) najbardziej mnie interesuje ile kcal najlepiej by było na masę dla mnie i jaki rozkład :)

a tak z ciekawosci to byl twoj 1 cykl na mono ? czy ktory ile poszlo w wyciskaniu lezac z 5 kg ?

[...] wyczerpujących ćwiczeń - wtedy przy wzroście ok.164 moja waga wahała się w granicach 44-46kg i było mi z tym dobrze-bez głodówek jakichkolwiek i liczenia kalorii - jadłam ile wlezie. Czułam się naprawdę świetnie. W szkole średniej niestety zrezygnowałam z treningów:-/, co w połączeniu z moim obżeraniem się (a ja jem np. kiedy mam doła, kiedy [...]